Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri

Uzman isimden Ramazan’da oluşan
stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes
egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç

Büyükşehir Belediyesi SGM’de görevli psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramaza’da oruç
tutan kişilerin açlıkla birlikte yaşadığı stres ve gerginliği kontrol etmenin
yöntemlerini anlatırken önemli tavsiyeler verdi. Beşiroğlu, “Uzun süre aç ve susuz
kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir.
Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes
egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın. Yetersiz beslenme, kişiyi daha sinirli,
gergin ve stresli hale getirebilir. Bu sebeple dengeli ve yeterli beslenmek en önemli
noktadır” dedi.
Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı Aile ve Çocuk
Hizmetleri Şube Müdürlüğü’nde görevli Psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramazan ayında
oruç tutan kişilerin, ruhsal sağlığını korumanın yollarını anlattı.
Hem fiziksel hem de psikolojik
Beşiroğlu, Ramazan ayı manevi bir arınma ve öz disiplin süreci olarak birçok insan için
derin bir anlam taşıdığını ve bu kutsal ay boyunca aç kalmanın yalnızca fizyolojik değil,
aynı zamanda psikolojik etkilerinin de bulunduğunu belirtti.
“Stres ve duygusal dalgalanmalar”
Stresli anlarda nasıl hareket edilmesi gerektiğini belirten Beşiroğlu şöyle konuştu: “Uzun
süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden
olabilir. Bu süreçte farkındalık teknikleri uygulamak, duygusal dengeyi sağlamanın en
etkili yollarından biridir. Oruç tutarken duygusal tepkilerin farkında olmak, bunlara nasıl
yanıt verileceğini anlamanızı sağlar ve kendinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.
Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri
yaparak sakinleşmeye çalışın”
“Dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturun”
Beşiroğlu, “Sahur ve iftar arasındaki yemek düzeni, kan şekeri seviyelerini dengelemenin
yanı sıra, ruh halini de doğrudan etkiler. Yetersiz beslenme, kişiyi daha sinirli, gergin ve
stresli hale getirebilir. Bu nedenle, Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı bir beslenme
alışkanlığı oluşturmak, ruh halinizin stabil kalmasına yardımcı olacaktır” dedi.
“Ailenizle daha fazla vakit geçirin”
Açıklamasında aile ve arkadaş ilişkilerine vurgu yapan Psikolog Beşiroğlu, “Ramazan,
toplumsal dayanışma ve yardımlaşma duygularını ön plana çıkarır. Aile, arkadaş ve
komşularla geçirilen daha fazla zaman, sosyal ilişkilerin derinleşmesine katkıda bulunur.
Özellikle iftar sofralarında paylaşılan anlar, bireylerin empati kurma becerisini
geliştirirken, toplumsal bağların güçlenmesini sağlar. Bu durum, sosyal destek ağlarının
genişlemesiyle birlikte, bireylerin stres ve anksiyete düzeylerinde de azalma etkisi yaratır”
ifadelerini kullandı.

“Hafif fiziksel aktiviteler ruh sağlığınıza iyi gelir”
Konuşmasında hafif egzersizlerin yapılabileceğini belirten Beşiroğlu, “İftar sonrası hafif
yürüyüşler veya düşük yoğunluklu aktiviteler yapmak, stresin azalmasına ve ruh halinizin
iyileşmesine yardımcı olabilir. Ramazan ayında psikolojik dengeyi korumak, yalnızca
açlıkla başa çıkmak değil, aynı zamanda farkındalıkla hareket etmek, sağlıklı rutinler
oluşturmakla mümkündür. Bu süreci bilinçli yöneterek hem zihinsel hem de ruhsal olarak
daha huzurlu ve dengeli bir Ramazan geçirebilirsiniz” diye konuştu.